INTEGRATIVE NUTRITION HEALTH COACH
1- Bebe mais água; 2- Pratica cozinha – experimenta receitas, brinca com os ingredientes; 3- Experimenta grãos integrais – pão integral, arroz integral…; 4- Aumenta o consumo de vegetais doces – cenoura, batata doce…; 5- Aumenta o consumo de vegetais verdes; 6- Experimenta as diferentes proteínas – peixe, carne, feijão, quinoa, cogumelos, soja…; 7- Come […]
1- Programa o teu dia seguinte (anota as tarefas, separa a comida, deixa a roupa pronta…) 2- Dorme bem (dorme cedo e sempre de 7-9 horas) 3- Poupa a mente de coisas simples (por exemplo cria uma rotina matinal para que não tenhas que pensar no que tens que fazer logo de manhã como lavar […]
Propósito- É a nossa verdade, a nossa essência pura, a nossa missão, o que viemos fazer neste mundo. Esta palavra apareceu num momento difícil da minha vida. A dúvida instalou se na minha cabeça e saber qual era o meu propósito tornou se no meu único objectivo naquela altura. Qual é o meu propósito? O […]
Sabias que a falta de sono e o sono fraco estão diretamente relacionados com a obesidade? Isto é verdade tanto para crianças como para adultos. Nós sabemos a importância de uma boa noite de sono de 7-8 horas por dia. Dormir ajuda a reduzir o stress, ajuda na imunidade e claridade mental, melhora o nosso […]
Eu sabia que queria fazer uma viagem diferente, só não sabia muito bem qual seria o destino. Pensei em Bali, na Indonésia, mas também pensei em outros sítios como a Índia e a Turquia. Lembro- me de ter comentado que gostaria de ir a Bali sozinha e me terem dito “Bali? Tem calma, tens […]
Macrobiótica é uma maneira de viver com respeito ao físico, biológico, ordem emocional, mental, ecológica e espiritual das nossas vidas diárias. Vida macrobiótica significa lutar para aprender a arte do equilíbrio em tudo o que fazemos. Isso começa com uma reorientação da alimentação quotidiana usando alimentos de alta qualidade e métodos simples e mais […]
Tu perguntas-te: ” Quando é que o que eu faço vai ser suficiente?” ; ” Como é que eu sei se estou verdadeiramente feliz ou se estou apenas a contentar me com estar confortável?” Estamos constantemente a lutar por mais – mais dinheiro, mais coisas, mais beleza, mais inteligência, mais prémios. Mas não importa o […]
O stress é quando o teu hipotálamo, uma pequena torre de controle no teu cérebro, decide enviar a ordem: Envia as hormonas do stress!Essas hormonas do stress são os mesmos que desencadeiam a resposta de “lutar ou fugir” do teu corpo. O teu coração dispara, a tua respiração acelera e os teus músculos […]
Se há coisa que eu nunca liguei foi à intuição. Achei que não era nada de importante até começar a trabalhar nela. Descobri que sem ela estava perdida. Vou deixar aqui alguns exercícios para quem quiser trabalhar nela. Ela é muito valiosa. Exercício 1 – Trabalha com intuição directa (literal) Encontra um lugar para te […]
Quando não comes, estás bem, e quando comes ficas inchada, mal disposta, mal humor, enxaqueca, falta de energia, com gases? Podes estar com uma sensibilidade à comida. Como testar esta sensibilidade? Remover os top 5 alimentos – glúten, lacticínios, soja, milho e ovos por 3 semanas; Reintroduzir um de cada vez de 4 em 4 […]
Muitas pessoas passam dias, semanas, meses, anos e até décadas nas suas carreiras que são completamente opostas a quem são como seres humanos. Encontra o trabalho que amas Faz uma lista das tuas qualidades e interesses e como eles poderiam ajudar a encontrar uma carreira inspiradora. Sê criativo. Pesquisa as opções de carreira que reduziste […]
Hábitos de comida Faz do comer uma experiência de prazer. Começa por olhar para a tua comida, cheirá-la e respirar fundo de 3 a 5 vezes; Mastiga bem a tua comida. 30 segundos por cada boca cheia; Repara como o teu corpo reage a diferentes comidas e come o que funciona para ti (não o […]
1- Bebe mais água; 2- Pratica cozinha – experimenta receitas, brinca com os ingredientes; 3- Experimenta grãos integrais – pão integral, arroz integral…; 4- Aumenta o consumo de vegetais doces – cenoura, batata doce…; 5- Aumenta o consumo de vegetais verdes; 6- Experimenta as diferentes proteínas – peixe, carne, feijão, quinoa, cogumelos, soja…; 7- Come […]
1- Programa o teu dia seguinte (anota as tarefas, separa a comida, deixa a roupa pronta…) 2- Dorme bem (dorme cedo e sempre de 7-9 horas) 3- Poupa a mente de coisas simples (por exemplo cria uma rotina matinal para que não tenhas que pensar no que tens que fazer logo de manhã como lavar […]
Propósito- É a nossa verdade, a nossa essência pura, a nossa missão, o que viemos fazer neste mundo. Esta palavra apareceu num momento difícil da minha vida. A dúvida instalou se na minha cabeça e saber qual era o meu propósito tornou se no meu único objectivo naquela altura. Qual é o meu propósito? O […]
Sabias que a falta de sono e o sono fraco estão diretamente relacionados com a obesidade? Isto é verdade tanto para crianças como para adultos. Nós sabemos a importância de uma boa noite de sono de 7-8 horas por dia. Dormir ajuda a reduzir o stress, ajuda na imunidade e claridade mental, melhora o nosso […]
Eu sabia que queria fazer uma viagem diferente, só não sabia muito bem qual seria o destino. Pensei em Bali, na Indonésia, mas também pensei em outros sítios como a Índia e a Turquia. Lembro- me de ter comentado que gostaria de ir a Bali sozinha e me terem dito “Bali? Tem calma, tens […]
Macrobiótica é uma maneira de viver com respeito ao físico, biológico, ordem emocional, mental, ecológica e espiritual das nossas vidas diárias. Vida macrobiótica significa lutar para aprender a arte do equilíbrio em tudo o que fazemos. Isso começa com uma reorientação da alimentação quotidiana usando alimentos de alta qualidade e métodos simples e mais […]
Tu perguntas-te: ” Quando é que o que eu faço vai ser suficiente?” ; ” Como é que eu sei se estou verdadeiramente feliz ou se estou apenas a contentar me com estar confortável?” Estamos constantemente a lutar por mais – mais dinheiro, mais coisas, mais beleza, mais inteligência, mais prémios. Mas não importa o […]
Combinação anti- inflamatória Abacaxi + Cereja + Mirtilos O abacaxi tem imensa vitamina C e contém uma enzima chamada de bromelina que reduz a inflamação do intestino, estimula a função imunológica e estimula a digestão de proteínas. Os mirtilos estão cheios de antioxidantes, vitamina A, C e E. As cerejas têm um forte efeito anti-inflamatório. […]
Já ouviram falar no poder da visualização? Técnicas de visualização têm sido usadas por pessoas de sucesso para visualizar os resultados desejados há anos. A prática chegou a dar a alguns realizadores o que parece ser uma super potência, ajudando- os a criar as suas vidas oníricas realizando um objectivo ou tarefa de cada vez […]
Para resolveres o teu stress, primeiro é preciso identificar os gatilhos. O que é que te faz sentir irritado, tenso e preocupado? Costumas ter dores de cabeça ou um desconforto no estômago sem causa médica? Alguns factores de stress como pressão no trabalho, problemas de relacionamento, ou preocupações financeiras, são fáceis de identificar. Mas as […]
